南阳市二十二中体育老师刘磊支招中招体育考试

中招体育考试即将开始，如何用最佳状态应对成了许多考生和家长关注的热点。记者就此问题采访了南阳市二十二中体育老师刘磊。

刘磊提醒各位考生家长，要让孩子在考试前1至2个小时进食，饮食侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水。切忌空腹与饱腹。考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

关于考试着装，刘磊建议：选择跑鞋、羽毛球鞋或网球鞋，最好是薄底宽纹运动鞋。袜子尽量选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

考试时着运动装，提前熟悉考试项目和考试规则，按要求做好考试前准备活动，防止意外伤害事故发生。参加跑步项目时，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋等，要穿短衣短裤，不可戴任何与考试无关的东西。

从入场点名到参加项目考试可能要等30分钟到1个小时，在此期间要多做准备活动，使身体处于发热和放松状态，同学之间可互相提醒、击掌鼓励。

参加跳远项目考试时，尽量穿轻便合脚的运动鞋，避免犯规。考前等待时间里，至少要做3次以上徒手练习和摆臂练习;上起跳线前必须要做一组高抬腿，要膝盖朝胸前收;若一跳不满意，做2次深呼吸和纵跳，平静好心态再进行第二跳。