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怀孕了，怎么控制体重？
如果增重需要理由，那么怀孕就是最好的理由。所有准妈妈都希望自己在孕期可以增加体重，孕期增重对胎儿至关重要，但到底增重多少合适呢？另外增加的这部分体重在生产后能不能减掉？相信这是很多准妈妈最常问到的问题。
一、为什么一定要增重？
孕期增重包括两个方面：一是妊娠的产物，也就是胎儿和胎盘。
二是孕妇自身组织的增长，包括增加的血液和细胞外液，子宫和乳腺的发育，和为以后泌乳而准备的脂肪。其中脂肪不是必要性增重因素，可以根据孕妇孕前的体质指数来调整。
二、增加多少体重对孕妇和胎儿最健康？
孕妇在妊娠期体重应该增长多少和孕前的体形有直接关系。
就是说，如果孕前比较清瘦，孕期体重就应该多增加些。如果孕前较胖，那么孕期体重就应该少增加些。
三、怎样根据自己的体形来判断孕期应该增重多少呢?
主要有三个判断标准：
1、第一个标准——BMI法
通过计算孕前体质指数BMI=体重（kg）/身高的平方（m），然后根据计算出来的BMI，从下图中找出自己适宜的增重范围：
2、第二个标准——标准体重法
标准体重（kg）=身高（cm）-105
超重程度=（实际体重-标准体重）/标准体重×100%
正常：90%标准体重~110%标准体重
超重：110%标准体重~120%标准体重
肥胖：大于120%标准体重
如果：
2.1、孕期体重超出标准体重的20%，建议孕期增重7~8Kg，孕20周后，每周增重<300g。
2.2、孕期体重正常，但不打算哺乳，建议孕期增重10Kg，孕20周后，每周增重400g。
2.3、孕期体重正常，打算哺乳，建议孕期增重12Kg，孕20周后，每周增重400g。
2.4、青春期怀孕或体重低于标准体重的90%，建议孕期增重14~15Kg，孕20周后，每周增重500g。
2.5、双胞胎，建议孕期增重18Kg，孕20周后，每周增重650g。
在整个孕期，不限制进食的情况下，健康的初次孕妈妈的增重的平均值为12.5Kg，经产妇的体重增加比平均值低0.9Kg。
3、第三个标准——孕周增重法
孕早期（前3个月）体重不会有明显的变化（维持在1~2Kg以内）。
孕期的不同时期的平均增重范围：
0~10周——每周增加0.065Kg
10~20周——每周增加0.335Kg
20~30周——每周增加0.45Kg
30~40周——每周增加0.335Kg
此外，孕晚期每周增加体重增加不要超过500g
四、增重过多、过少对孕妇和胎儿有什么影响？
孕期增重过多，会造成皮下脂肪过厚，不利于测量和评估胎儿的大小。还会引起或加重孕期不适症状（背痛、烧心、静脉曲张等）、增加早产、妊娠糖尿病以及高血压和巨大儿的风险。另外，增加过多的脂肪在产后也很难减下去。
当然，孕期增重过少同样也会带来很多不利因素，甚至比增重过多的危害更大，如孕期增重少于９Kg的孕妇（孕前体重超标的女性除外。）容易出现早产，胎儿小于胎龄，宫内发育迟缓等问题。
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发表于 2016-6-6 23:21:20
发表于 2016-6-7 09:57:06
